Aké učinky majú orechy na naše zdravie?

Orechy sú nielen lahodnou pochúťkou, ale aj výnimočným zdrojom živín pre náš organizmus. V tomto článku preskúmame rôzne druhy orechov, ich účinky na zdravie a dôvody, prečo by sme ich mali zaradiť do svojej každodennej stravy.

Orechy sú bohaté na zdravé tuky, vlákninu, bielkoviny a mnoho dôležitých minerálov a vitamínov. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, vitamín E, horčík, železo a ďalšie dôležité živiny.

Aké druhy orechov poznáme?

Vlašské orechy

Vlašské orechy sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravie srdca a mozgu.

Mandle

Vynikajúci zdroj vitamínu E a vápnika, ktoré posilňujú kosti a pokožku.

Lieskové orechy

Antioxidantmi nabité lieskové orechy podporujú imunitný systém a chránia pred voľnými radikálmi.

Para orechy

Bojujú proti zápalom, poskytujúce telu dávku selénu a ďalších esenciálnych minerálov.

Účinky orechov na naše zdravie

  • Udržuje zdravie srdca – Orechy obsahujúce omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť srdcovú činnosť.
  • Ochrana mozgu – Vďaka svojim neuroprotektívnym vlastnostiam pomáhajú orechy chrániť náš mozog pred starnutím a kognitívnymi ochoreniami.
  • Prísun vitamínov – Rôzne druhy orechov poskytujú širokú škálu vitamínov, ktoré sú esenciálne pre celkové zdravie.

Prečo by sme mali jesť orechy?

  1. Orechy sú bohatým zdrojom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela.
  2. Malá dávka orechov môže spôsobiť dlhotrvajúci pocit sýtosti, čo môže byť prospešné pre kontrolu hmotnosti.
  3. Regulárny konzum orechov je spojený so znížením rizika vzniku srdcových ochorení, diabetesu a ďalších chorôb.

Zdravá dávka orechov

Je dôležité konzumovať orechy v miernych množstvách, pretože majú vysoký obsah kalórií. Odporúča sa denne konzumovať malé množstvo orechov ako súčasť vyváženej stravy.

Odporúča sa konzumovať približne 25 – 30 gramov orechov denne, čo predstavuje približne jednu hŕstku. Táto miera zabezpečuje dostatočný prísun živín bez nadmerného príjmu kalórií.

Nenechajte sa odradiť vyšším energetickým obsahom orechov, pretože v miernych množstvách sú orechy nielen chutné, ale aj prospešné. Ich jedinečná kombinácia živín, vitamínov a minerálov ich činí nenahraditeľným doplnkom našej stravy.

 

 

 

Predchádzajúci článok
Ďalší článok

Bude vás zaujímať

Ako si pripraviť zelené smoothie a čo obsahuje?

0
Obyčajné smoothie sa môže stať osviežujúcim a energetizujúcim zážitkom, ak spojíte ingrediencie so silnými výživovými hodnotami. Jedným takýmto superfood smoothie je kombinácia špenátu, banánu...

Poznáte účinky kurkumy?