Bolesť krčnej chrbtice sa stala akousi civilizačnou chorobou dneška. Okrem toho, že patrí medzi najčastejšie problémy moderného človeka, postihuje až 70% populácie. Je to tak najmä preto, že dnes veľa sedíme za počítačom, pozeráme do mobilu alebo spíme v zlej polohe. Krčná chrbtica tak často trpí napätím a stuhnutosťou. Existuje však jednoduchý cvik, ktorý môže priniesť úľavu už za 2 minúty denne. Viete aký?
Zasúvajte a vysúvajte bradu
Väčšina internetových vyhľadávačov vám pri hesle “cviky na krčnú chrbticu” nájde to isté. Jedným z najefektívnejších cvikov je napríklad bradové zasunutie (alebo anglicky „chin tuck“). Tento cvik je jednoduchý, nenáročný a dá sa vykonávať prakticky kdekoľvek – doma, v kancelárii, či dokonca aj v aute. Pomôže vám spevniť hlboké svaly krku, zlepšiť držania tela a znížiť tlak na medzistavcové platničky.
Pozrime sa teraz bližšie na to, ako tento jednoduchý cvik vykonávať. Postavte sa alebo si sadnite rovno a uvoľnite ramená. Predstavte si, že niekto za vami jemne potiahne vašu hlavu dozadu a pomaly zatiahnite bradu smerom dozadu tak, aby sa pohybovala dozadu, ale nie nadol, akoby ste si robili dvojitú bradu. Hlava by mala ostať vo vodorovnej polohe. V tejto pozícii vydržte 5 sekúnd a uvoľnite. Môžete zopakovať aj desaťkrát po sebe.
Vedeli ste, že pomôcky na cvičenie si môžete kúpiť aj online napríklad na Notino.sk? Je to navyše aj výhodnejšie – ak totiž pri tom využijete tento pravidelne aktualizovaný štedrý Notino zľavový kód ušetríte nemalé peniaze.
Pozor na časté chyby
Cvik na zasúvanie brady vám síce zaberie cca 1 až 2 minúty denne, ale jeho účinky môžu byť prekvapivo veľké. Pomôže vám zmierniť napätie v oblasti šije, podporí správne postavenie hlavy a zníži tlak na nervy a stavce. Navyše, pravidelným cvičením sa zlepší aj vaša celková stabilita a rovnováha.
Dajte si však pozor na správne prevedenie tohto cviku. Najčastejšími chybami býva napríklad zohnutá hlava, zdvihnuté ramená alebo pohyb brady nadol. Tieto chyby môžu účinok oslabiť alebo spôsobiť diskomfort. Preto si pre začiatok pozrite video s odbornou ukážkou správnej techniky, poprípade sa poraďte s fyzioterapeutom.
Mnohí fyzioterapeuti odporúčajú tento cvik bradového zasunutia zaradiť do každodennej rutiny predovšetkým u ľudí, ktorí trpia bolesťami krku, ale aj napätím v ramenách alebo častými bolesťami hlavy. Ide o prevenciu aj liečbu v jednom, bez drahých zdravotných pomôcok alebo kopy času.
Myslite na svoju krčnú chrbticu aj počas dňa
Rozšírte cvik „bradového zasunutia“ aj o jemné uvoľňujúce pohyby, ako sú pomalé krúženia ramenami dozadu, natiahnutie krčných svalov do strán či ľahké predklony hlavy s výdržou niekoľko sekúnd. Doplnenie cvičenia vám môže zvýšiť účinok hlavného cviku, podporiť prekrvenie oblasti krku a znížiť celkovú stuhnutosť. Táto krátka a účinná zostava výrazne prispeje k zdravšej krčnej chrbtici a celkovému pohodliu počas dňa.
Len samotné cvičenie však nestačí. Je dobré počas dňa myslieť aj na celkové držanie tela. Skúste si zvyknúť sedieť s vystretým chrbtom, uvoľnenými ramenami a hlavou v predĺžení chrbtice. Predídete tak opätovnému preťaženiu krčnej oblasti.
Nájdite si pomôcky na cvičenie alebo iné produkty pre zlepšenie svojho zdravia online – web https://www.nakupnaporadna.sk/ radí pri výbere aj nákupe. Uplatnite pri tom napríklad tieto Aliexpress kupóny z populárnych stránok www.KuponyZdarma.sk a šetrite pri každom nákupe!
Zahrnutie zasúvania brady do dennej rutiny je jednoduché. Môžete ho do nej zaradiť po zobudení, počas pracovnej prestávky alebo pred spaním, počas sledovania televízie alebo telefonovania. Kľúčom k zdravej krčnej chrbtici je pravidelnosť – už 2 minúty denne môžu stačiť na to, aby ste pocítili zmenu k lepšiemu.
